Omega-3 ir Omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys ypatingos tuo, kad yra gaunamos tik iš maisto – žmogaus organizmas jų pagaminti negali. Kaip bebūtų, svarbu ne tik gauti šių medžiagų pakankamai, bet ir išlaikyti jų balansą. Pastaruoju metu pastebima tendencija, kad vis dažniau su maistu gaunamas Omega-6 perteklius, tačiau nepakankamas kiekis Omega-3 – toks disbalansas skatina uždegiminius procesus bei gali tapti kitų negalavimų priežastimi.
Dėmesingai atrinkome patikimų gamintojų Omega-3 papildus, žuvų taukus ir papildus su kitomis riebalų rūgštimis. Plačiame asortimente rasi papildus, tinkančius tiek vaikams, tiek suaugusiems, taip pat suderinamus su vegetariška ar veganiška mityba.
Vienas populiariausių Omega riebalų rūgščių šaltinis yra žuvų taukai. Savo klientams siūlome kokybiškus žuvų taukus, kurių apdorojimui nenaudojami jokie chemikalai ar didelis karštis. Beje, yra skirtingų žuvų taukų formų: asortimente atrasi tiek skystus žuvų taukus, tiek žuvų taukus kapsulėmis.
Iš jūros dumblių išgaunami augaliniai maisto papildai su Omega-3 tinka vegetarams bei veganams. Taip pat verta atkreipti dėmesį ir į šalto spaudimo augalinių aliejų derinius, kurie yra natūralus ir koncentruotas polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3, 6 ir 9 šaltinis.
Kas yra Omega-3 ir kodėl jos tokios svarbios?
Omega-3 riebalų rūgštys – tai nepakeičiamos polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmas pats pasigaminti nesugeba, todėl jų būtina gauti su maistu ar papildais. Dažniausiai minimos trys pagrindinės Omega-3 rūšys: ALA (alfa-linoleno rūgštis), kuri randama augaliniuose aliejuose, EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis), kurios gaunamos iš žuvų taukų ar jūros dumblių.
Omega-3 riebalų rūgštys atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas. Jos palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje, gerina smegenų veiklą bei regėjimą. Šios riebalų rūgštys taip pat padeda slopinti uždegiminius procesus organizme, kurie gali lemti įvairias lėtines ligas. Be to, Omega-3 ypač svarbios nėštumo metu – jos padeda vystytis vaisiaus nervų sistemai, regėjimui ir smegenims.
Trūkstant Omega-3, gali pasireikšti tokie simptomai kaip nuovargis, prasta atmintis, sausa oda, širdies ritmo sutrikimai, net nuotaikų kaita. Todėl svarbu pasirūpinti pakankamu jų kiekiu kasdienėje mityboje.
Jeigu valgai mažai žuvies, puikus sprendimas – Omega-3 papildai, tokie kaip žuvų taukai kapsulėmis ar skysti žuvų taukai. Jie leidžia užtikrinti reikalingą šių vertingų medžiagų kiekį ir stiprinti savo sveikatą kasdien.
Omega-3 ir Omega-6 balansas – kodėl jis svarbus?
Omega-3 ir Omega-6 – tai dvi pagrindinės polinesočiųjų riebalų rūgščių grupės, būtinos žmogaus organizmui. Abi jos dalyvauja svarbiuose fiziologiniuose procesuose – nuo ląstelių membranų struktūros palaikymo iki uždegiminių reakcijų reguliavimo. Tačiau svarbiausia ne tik jų gauti, bet ir išlaikyti tinkamą santykį.
Šiuolaikinėje mityboje dažnai vyrauja Omega-6 riebalų rūgščių perteklius (gaunamas iš aliejuje keptų patiekalų, perdirbto maisto), o Omega-3 – trūksta. Idealus šių rūgščių santykis turėtų būti apie 2:1 arba 4:1, bet daugelio racione jis siekia net 15:1 ar daugiau. Toks disbalansas gali skatinti uždegiminius procesus, silpninti imunitetą, kelti širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, sąnarių bei nervų sistemos sutrikimų riziką.
Omega 3-6-9 papildai gali padėti atkurti šį pusiausvyrą. Jie aprūpina ne tik Omega-3 ir Omega-6, bet ir Omega-9, kuri taip pat naudinga širdžiai, odai ir imuninei sistemai. Vis dėlto, svarbiausia – užtikrinti pakankamą Omega-3 kiekį.
Jei valgai mažai žuvies ar riešutų, verta rinktis Omega-3 papildus: žuvų taukai ar augaliniai šaltiniai (pavyzdžiui, jūros dumbliai) – puikus būdas palaikyti riebalų rūgščių balansą ir stiprinti bendrą organizmo būklę.
Žuvų taukai – vienas geriausių Omega-3 šaltinių
Kalbant apie Omega-3 riebalų rūgštis, žuvų taukai yra vienas geriausių ir efektyviausių jų šaltinių. Jie natūraliai gausūs dviem svarbiausiomis Omega-3 rūgštimis – EPA ir DHA, kurios ypač lengvai pasisavinamos žmogaus organizmo. Šios rūgštys palaiko širdies veiklą, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, slopina uždegiminius procesus ir stiprina nervų sistemą.
Skirtingai nei augalinės kilmės Omega-3 (ALA), kurios tik maža dalis organizme paverčiama į aktyviąsias formas, žuvų taukai iš karto aprūpina reikiamu kiekiu biologiškai aktyvios EPA ir DHA, todėl juos rekomenduojama vartoti tiek profilaktiškai, tiek esant padidintam poreikiui – nėštumo metu, sergant širdies ligomis, esant dideliam protiniam krūviui ar jaučiant lėtinį nuovargį.
Šiandien galima rasti įvairių formų žuvų taukų: skysti žuvų taukai, kuriuos dažnai renkasi vaikai ar nemėgstantys kapsulių, bei žuvų taukai kapsulėmis, patogūs kasdieniam naudojimui. Ieškantiems aukštesnės kokybės verta rinktis ekologiškus žuvų taukus, kuriuose nėra chemikalų ir kurie yra išgaunami nenaudojant aukštos temperatūros. Populiarūs ir patikimi variantai – LIVIN žuvų taukai, žinomi dėl savo švarios sudėties.
Įtrauk žuvų taukus į savo rutiną ir leisk Omega-3 pasirūpinti tavo kūnu iš vidaus.
Skysti ar kapsulėmis? Kaip pasirinkti žuvų taukus?
Renkantis žuvų taukus, vienas pirmųjų klausimų – rinktis skystus ar kapsules? Abu variantai turi savo privalumų, todėl svarbu įsivertinti savo poreikius, įpročius ir net skonio pojūtį.
Skysti žuvų taukai dažnai rekomenduojami vaikams ir tiems, kurie sunkiai ryja kapsules. Jie leidžia tiksliai dozuoti reikiamą kiekį ir gali būti su natūraliais skoniais, kad būtų maloniau vartoti, bet kai kuriems gali būti nemalonus specifinis „žuviškas“ skonis ar kvapas.
Žuvų taukai kapsulėmis – patogus ir bekvapis pasirinkimas. Tai idealus sprendimas aktyviems žmonėms, keliaujantiems ar tiesiog norintiems greitai suvartoti papildą be papildomo pasiruošimo. Kapsulės taip pat apsaugo žuvų taukus nuo oksidacijos, todėl ilgiau išlaiko savo kokybę.
Renkantis žuvų taukus, verta atsižvelgti ir į jų kilmę bei gamybos būdą. Ieškok kokybiškų žuvų taukų, išvalytų be cheminių medžiagų, geriausia – ekologiškų ar iš giliavandenių žuvų. Taip pat atkreipk dėmesį į Omega-3 kiekį vienoje dozėje – svarbu, kad būtų pakankamai EPA ir DHA.
Galiausiai, svarbiausia ne forma, o reguliarumas – tiek skysti žuvų taukai, tiek žuvų taukai kapsulėmis gali būti puikus sprendimas tavo sveikatai palaikyti.
Omega-3 vaikams: kodėl tai svarbu nuo mažens?
Omega-3 riebalų rūgštys itin svarbios vaikų vystymuisi ir bendrai sveikatai. Ypač svarbios yra EPA ir DHA, kurios prisideda prie smegenų vystymosi, atminties, dėmesio koncentracijos ir emocinės pusiausvyros. Tyrimai rodo, kad pakankamas Omega-3 kiekis gali padėti vaikams geriau susikaupti, lengviau mokytis ir mažinti elgesio sutrikimų riziką.
Taip pat Omega-3 stiprina imuninę sistemą, padeda palaikyti regėjimo funkciją, slopina uždegiminius procesus organizme. Kadangi vaikų organizmas intensyviai auga, svarbu užtikrinti, kad jie gautų pakankamą kiekį šių nepakeičiamų riebalų rūgščių.
Jeigu vaikas nevalgo pakankamai žuvies, verta į mitybą įtraukti specialiai vaikams pritaikytus Omega-3 papildus. Tai gali būti skysti žuvų taukai su maloniu skoniu arba žuvų taukai vaikams kramtomųjų kapsulių forma.
Svarbiausia – pasirinkti aukštos kokybės žuvų taukus, be dirbtinių priedų, su tinkamai subalansuotu EPA ir DHA kiekiu. Omega-3 – tai stipri sveikatos bazė jau nuo pirmųjų gyvenimo metų.
Augaliniai Omega-3 papildai: veganiškas pasirinkimas
Jei laikaisi vegetariškos ar veganiškos mitybos, augaliniai Omega-3 papildai – puikus sprendimas. Jie dažniausiai gaminami iš jūros dumblių, natūralaus DHA ir EPA šaltinio, todėl yra tinkami ir gyvūninės kilmės produktų nevartojantiems žmonėms.
Taip pat populiarūs šalto spaudimo augaliniai aliejai – linų sėmenų, kanapių ar graikinių riešutų, kuriuose gausu ALA rūgšties. Nors ALA organizme virsta į DHA ir EPA tik dalinai, reguliarus vartojimas padeda palaikyti riebalų rūgščių balansą.
