Magnis – mikroelementas, kuris aktyvina daugiau nei 300 fermentų veiklą. Jis svarbus angliavandenių, lipidų, baltymų, energijos apykaitoje, šilumos reguliacijos procese, nervų sistemai, raumenų būklei. Ląstelių viduje jis aktyvina fermentus, reikalingus angliavandenių ir aminorūgščių apykaitai, kurios ypač svarbios sportuojantiems, nes padeda raumenų atsistatymui.
Magnis skatina ir kitų mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas, natris ir kalis, įsisavinimą ir apykaitą. Nors kalcis yra laikomas kaip vienas pagrindinių kaulų stiprumo mineralų, būtent magnis reguliuoja jo kiekį organizme tam, kad kalcio perteklius netaptų kenksmingu ir netrikdytų normalios ląstelių veiklos.
Tarp populiariausių magnio formų – magnio bisglicinatas, pasižymintis puikiu biologiniu prieinamumu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai. Šis junginys, sudarytas iš magnio ir aminorūgšties glicino, yra lengvai įsisavinamas organizme, tad itin tinkamas siekiantiems greitai papildyti magnio atsargas. Magnio bisglicinatas rekomenduojamas norint palaikyti gerą nervų sistemos funkciją, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Yra ir kitų vertingų formų: magnio treonatas, galintis pasiekti centrinę nervų sistemą ir siejamas su kognityvinių funkcijų palaikymu, bei magnio citratas, lengvai pasisavinamas, tinkamas greitesniam magnio papildymui ir pasirenkamas esant virškinimo sutrikimams. Taip pat verta atkreipti dėmesį į magnio malatą, kuris palaiko sklandžią energijos apykaitą ir gali praversti jaučiant nuovargį.
Papildęs savo mitybą pridėtinių kvapiklių bei dažiklių neturinčiais maisto papildais sukursi sveikatai palankų racioną bei užtikrinsi puikią kasdienę savijautą. Išbandyk magnio ir vitamino B kompleksus ar rinkis magnio, kalcio ir cinko tabletes, kurios padės užtikrinti visapusį mikroelementų aprūpinimą organizme. O jei tavo skrandis jautresnis – rinkis magnio bisglicinatą. Taip pat atrask epsom druskos bei magnio dribsnių voniai privalumus.
Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kodėl svarbu palaikyti optimalų magnio kiekį organizme?
Magnis organizmui reikalingas kasdien – jis padeda išlaikyti tinkamą raumenų ir nervų veiklą, dalyvauja energijos gamyboje, skatina atsistatymo procesus po fizinio krūvio ir prisideda prie emocinės pusiausvyros. Trūkstant šio mineralo, gali pasireikšti raumenų spazmai, nuovargis, dirglumas, miego sutrikimai ar net sutrikusi širdies veikla, todėl itin svarbu pasirūpinti tinkamu magnio kiekiu tiek per mitybą, tiek, prireikus, su kokybiškais magnio papildais.
Magnis taip pat svarbus kaulų tvirtumui, nes padeda palaikyti tinkamą kalcio įsisavinimą ir paskirstymą organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, todėl net ir nežymus trūkumas gali paveikti bendrą savijautą. Be to, šis mikroelementas padeda mažinti įtampą, gerina koncentraciją bei prisideda prie širdies ritmo reguliavimo. Vertėtų įtraukti magnio turinčius maisto produktus į kasdienį racioną ir, jei reikia, papildyti atsargas atsakingai pasirinktais papildais.
Magnio formų įvairovė: kurią rinktis?
Šiandien galima rasti daug įvairių magnio formų: milteliais, kapsulėmis, skystu pavidalu ar net ampulėse. Kiekviena jų turi savų privalumų:
- Magnis milteliais – patogus tiems, kurie sunkiai ryja tabletes ar nori reguliuoti dozę individualiai. Jį lengva sumaišyti su vandeniu ar sultimis;
- Skystas magnis – greitai įsisavinama forma, tinkama jautriam virškinimui ar esant didesniam poreikiui;
- Magnis ampulėse – koncentruotas tirpalas, dažnai pasirenkamas sportininkų dėl greito poveikio;
- Magnio tabletės – populiariausia forma, ypač jei papildas kombinuojamas su kitais mikroelementais, pavyzdžiui, kalciu ar cinku;
- Geriamas magnis – universalus pasirinkimas kasdieniam vartojimui, dažnai papildytas vitaminais ar elektrolitais.
Stiprus magnis: kada jo reikia daugiau?
Padidėjęs magnio poreikis gali pasireikšti įvairiais gyvenimo laikotarpiais ar situacijose: intensyviai sportuojant, patiriant ilgalaikį stresą, nėštumo metu, augimo laikotarpiu ar vartojant tam tikrus vaistus (pvz., diuretikus). Tokiais atvejais verta rinktis stiprų magnį, kuris turi didesnę dozę vienoje porcijoje. Kaip bebūtų, svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir nepamiršti pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Magnis miegui: ar tikrai padeda?
Pastaruoju metu magnis prieš miegą sulaukia vis daugiau dėmesio. Šis mikroelementas svarbus nervų sistemos veiklai ir padeda raumenims atsipalaiduoti, todėl jo vartojimas vakare gali padėti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Ypač naudingas magnio bisglicinatas, kurio poveikis švelnus, o glicinas – raminanti aminorūgštis. Taip pat vertinamas magnio treonatas, dėl gebėjimo pasiekti smegenis ir palaikyti pažintines funkcijas. Taigi, jei sieki kokybiškiau pailsėti ir išsimiegoti, magnis prieš miegą gali tapti tavo ištikimu pagalbininku.
Magnio papildai paaugliams ir vaikams
Augant organizmui reikalingas ne tik kalcis, bet ir magnis, nes jis padeda augančiai kaulų sistemai, dalyvauja energijos apykaitoje ir nervinių impulsų perdavime. Magnis paaugliams gali būti ypač svarbus intensyvaus mokymosi, sporto ar augimo šuolio laikotarpiu. Svarbu rinktis formas be pridėtinių kvapiklių ir dažiklių, pritaikytas jauniems organizmams.
Magnio vartojimas: į ką atkreipti dėmesį?
Nors magnis svarbus kiekvienam, nereikėtų jo vartoti atsitiktinai. Svarbu:
- Atkreipti dėmesį į paros dozę (įprastai 300–400 mg suaugusiam žmogui);
- Įvertinti bendrą mitybos racioną – ar gaunama pakankamai magnio su maistu (žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, kruopos);
- Vartojant kitus mineralus (pvz., kalcį ar geležį), rinktis papildus, kuriuose šie elementai subalansuoti.
- Pasirinkti tinkamą vartojimo laiką – magnis prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti, o magnis ryte – palaikyti geresnį tonusą.
Magnio produktai: kaip išsirinkti?
Rinkdamiesi papildą, atsižvelkite į:
- Formą – milteliai, kapsulės, skystas ar ampulėse?
- Sudedamąsias dalis – ar nėra nereikalingų priedų?
- Tikslą – ar norite palaikyti nervų sistemą, pagerinti miegą, ar papildyti atsargas po fizinio krūvio?
- Kainą ir kokybę – rinkdamiesi magnio papildus internetu, atkreipkite dėmesį į patikimus prekės ženklus, produktų sudėtis ir sertifikatus.
Kada verta rinktis magnį?
Magnis organizmui – tarsi ramybės ir energijos jungtis. Jis būtinas kasdieniam aktyvumui, emociniam stabilumui ir tinkamai raumenų funkcijai. Jei jauti raumenų spazmus, miego sutrikimus ar greitai pavargsti, gali būti, kad tavo organizmui reikia daugiau šio mineralo. Tokiu atveju verta pasitelkti magnio papildus – ypač kokybiškus, be nereikalingų priedų, pritaikytus tavo gyvenimo ritmui ir sveikatos poreikiams.
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, rinktis atsakingai ir nepamiršti sveiko gyvenimo būdo bei subalansuotos mitybos.
