Siekiant gerai jaustis kiekvieną dieną ir nestokoti energijos, svarbu pasirūpinti, kad organizmui nestigtų B grupės vitaminų. Šie vitaminai yra būtini normalios nervų sistemos veiklos bei psichologinės funkcijos palaikymui. Stingant B vitaminų gali atsirasti nuovargio jausmas. Vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą, taip pat yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
Dėmesingai atrinkome patikimų gamintojų B vitaminų maisto papildus, kurie gali kompensuoti šių vitaminų stygių kasdieniame maisto racione. Plačiame asortimente rasi tiek atskirų B12 ar B6 vitaminų, tiek B vitaminų kompleksų. Rinkis maisto papildus, kurie atitinka tavo poreikius bei mitybos principus. Augalinės kilmės B vitaminų papildai yra tinkami vegetarams ir veganams. Aukštos kokybės maisto papildai yra be GMO, glitimo, pieno produktų, dirbtinių kvapiklių ir dažiklių.
Pirmenybę teik tiems B vitaminų papildams, kuriuos vartoti paprasčiausia. B vitaminų kapsulėse nėra jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų. Skystas vitaminas B12 liposomose išsiskiria itin efektyviu pasisavinimu, o B vitamino gausiai turinčius neaktyvių maistinių mielių dribsnius paprasta naudoti kaip pagardą. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kam reikalingas vitaminas B ir kodėl jis toks svarbus?
Vitaminas B – tai ne vienas konkretus vitaminas, o visa B grupės vitaminų šeima, kuri atlieka daugybę itin svarbių funkcijų tavo organizme. Jie padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą, smegenų funkciją ir psichologinę būseną. Kai trūksta šių vitaminų, gali jausti nuovargį, dirglumą, sutrikusį dėmesio sutelkimą ar net miego problemas.
Ypač svarbus vitaminas B12, kuris prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir padeda išvengti mažakraujystės. Tuo tarpu vitaminas B6 – nepamainomas stiprinant imunitetą ir reguliuojant hormonų pusiausvyrą. Visi B grupės vitaminai taip pat svarbūs odai, plaukams, kepenims ir akims.
Kadangi šie vitaminai tirpūs vandenyje, jų organizmas nekaupia, todėl būtina gauti jų kasdien su maistu arba maisto papildais. Jei maitiniesi skubotai, laikaisi dietos ar esi vegetaras / veganas, B vitamino papildai gali būti puikus sprendimas palaikyti energiją ir gerą savijautą kasdien.
B grupės vitaminai: kiekvieno vaidmuo organizme
B grupės vitaminai – tai aštuoni skirtingi, bet tarpusavyje glaudžiai susiję vitaminai, kurių kiekvienas atlieka svarbią funkciją tavo organizme. Kartu jie padeda palaikyti energijos apykaitą, stiprinti nervų sistemą, imunitetą ir užtikrina sklandų daugelio organizmo sistemų darbą.
- Vitaminas B1 (tiaminas) svarbus energijos gamybai ir nervų sistemos veiklai;
- Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda palaikyti odos, akių ir gleivinių sveikatą;
- Vitaminas B3 (niacinas) palaiko normalią psichologinę būklę ir nervų sistemą;
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) svarbus hormonų gamybai ir medžiagų apykaitai;
- Vitaminas B6 prisideda prie imuninės sistemos veiklos ir nervinių impulsų perdavimo;
- Vitaminas B7 (biotinas) būtinas odos, plaukų bei nagų sveikatai;
- Vitaminas B9 (folio rūgštis) ypač svarbus nėščiosioms – jis padeda formuotis vaisiaus nervų sistemai;
- Vitaminas B12 – būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų sistemai.
Kadangi šie vitaminai veikia kartu, neretai pasirenkamas vitamino B kompleksas, kuris užtikrina visų B grupės vitaminų balansą tavo organizme.
Kada rinktis vitamino B kompleksą?
Vitamino B kompleksas – tai patogus sprendimas, kai norisi pasirūpinti visapusiška organizmo parama vienu kartu. Šį kompleksą verta rinktis tada, kai jaučiasi nuovargis, susilpnėjusi koncentracija, padidėjęs stresas ar dažnesni emocijų svyravimai. Tokie požymiai dažnai susiję su B grupės vitaminų trūkumu, ypač jei mityba nėra subalansuota arba gyvenimo tempas įtemptas.
Vitamino B kompleksas ypač naudingas žmonėms, kurie laikosi augalinės mitybos – vegetarai ar veganai dažnai negauna pakankamai vitamino B12, kuris natūraliai aptinkamas gyvūninės kilmės produktuose. Taip pat šį kompleksą verta įtraukti į racioną, jei dažnai vartoji alkoholį, rūkai ar patiri padidintą fizinį bei protinį krūvį – tokiais atvejais B vitaminų poreikis padidėja.
Pasirinkus vitamino B kompleksą, užtikrinsi, kad organizmas gautų visas būtinas B grupės medžiagas subalansuotai ir suderintai. Tai puikus pasirinkimas ilgalaikei savijautos palaikymo strategijai.
Vitaminas B vaikams: kaip užtikrinti tinkamą kiekį augančiam organizmui?
Augančiam vaikų organizmui B grupės vitaminai yra ypač svarbūs – jie dalyvauja energijos apykaitoje, padeda nervų sistemai tinkamai vystytis ir prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos. Tinkamas vitamino B kiekis taip pat svarbus koncentracijai, emociniam stabilumui ir fiziniam aktyvumui.
Nors daug B grupės vitaminų vaikai gali gauti su maistu – viso grūdo produktais, mėsa, kiaušiniais, pieno produktais ar žaliaisiais lapiniais augalais – realybėje ne visada pavyksta užtikrinti subalansuotą mitybą. Ypač tai aktualu išrankiems valgytojams ar vaikams, besilaikantiems augalinės mitybos.
Tinkamai parinkti vitamino B papildai vaikams padeda užpildyti galimus trūkumus. Populiarūs pasirinkimai – skysti B grupės vitaminai, lašai ar kramtomos tabletės, kurios vaikams būna gardžios ir lengvai vartojamos. Svarbu rinktis kokybiškus papildus be dirbtinių priedų, dažiklių ar cukraus.
Norint užtikrinti gerą vaiko savijautą ir vystymąsi, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamos B vitamino formos ir dozės.
