Kaip pasirūpinti virškinimu švenčių metu?

Šventinių patiekalų, užkandžių bei saldžių ar alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia ypač didelį stresą skrandžiui. Dėl to daugelis žmonių per šventes skundžiasi sunkumo jausmu pilve, dujų kaupimusi ir pilvo pūtimu. Kad nemalonūs pojūčiai ir skrandžio sutrikimai nesugadintų šventinės nuotaikos, verta iš anksto pasirūpinti virškinimo sistemos sveikata. Sukurk gerai apgalvotą kasdieninę rutiną ir pasirink aukščiausios kokybės natūralius maisto papildus.

Žemiau paruošėme gaires su rekomendacijomis kelioms savaitėms prieš šventes, jų metu ir po jų. Jos yra paprastos, natūralios ir lengvai pritaikomis kasdienėje rutinoje. Išsirink sau tinkamiausią pasiūlymą! Rimtesniais atvejais būtinai pasitark su gydytoju dėl maisto papildų pasirinkimo.

1. Porą savaičių iki švenčių – pasirūpink savo skrandžio pasiruošimu

Pasiruošk šventėms iš anksto, nes, kaip visi žinome, geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai savo gerove pradedama rūpintis iš anksto. Kasdienei skrandžio gerovei gali rinktis:

• „Bio ColonHelp“ – skrandžio virškinimui ir komfortui palaikyti kasdien. Šis populiarus skaidulų mišinys sudėtyje turi linų sėmenų, gysločio sėklų luobelių (Psillium Husk), kmynų, raudonėlių, kalendros ir petražolės. Turtinga sudėtis padeda atkurti reguliarią žarnyno veiklą ir mažina pilvo pūtimą.
• Pieno rūgšties bakterijos prisideda prie gerųjų bakterijų pusiausvyros. Tai klasikinis probiotikų tipas, kuris gali būti naudingas kiekvienoje namų vaistinėlėje.
• Tikrojo margainio (Taraxacum officinale) sėklos – palaiko normalią kepenų veiklą. Ypač svarbu įtraukti šį supermaistą į savo mitybą, jei per šventes planuoji gerti stipresnius gėrimus.

Padedantys natūralūs įpročiai:

• Kiekvieną rytą išgerk stiklinę šilto vandens, kad švelniai pažadintum organizmą. Taip pat gali pagardinti citrina ir žiupsneliu Keltų druskos.
• Sumažink cukraus ir alkoholio vartojimą – tai leis tavo organizmui pailsėti

2. Prieš šventinius pietus – aktyvuok virškinimą

Kai stalas prisipildo gardumynais, svarbu suteikti kūnui papildomos pagalbos. Virškinimui pagerinti gali pridėti:

• Gliukomananą – tai konjako šaknies milteliai kapsulėse, kurios yra reguliariai vartojamos prieš valgį, padeda sumažinti apetitą. Prieš sėdant prie gausaus šventinio stalo, galima pavartoti šio maisto papildo – jis padės sumažinti persivalgymo riziką.
• CYTO-ZYME – fermentų kompleksas, padedantis organizmui susidoroti su sunkesniu maistu. Sudėtyje yra bromelaino, lipazės, proteazės, amilazės, betaino hidrochlorido, papaino ir laktazės – padeda skaidyti riebalus, baltymus, laktozę, angliavandenius. Vartojimas: po 1–2 kapsules valgio metu.

Papildomi patarimai:

• Prieš valgį atlik 5 sąmoningus įkvėpimus ir iškvėpimus. Tai nuramins nervų sistemą ir pagerins virškinimą bei sotumo pojūtį.
• Pradėk valgymą nuo daržovių ir salotų. Jos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, pripildantis skrandį naudingomis medžiagomis ir padedantis sumažinti norą užkandžiauti.

3. Iškart po valgio - švelni pusiausvyra tavo skrandžiui

Po sočių patiekalų praverčia priemonės, padedančios kūnui atgauti lengvumo pojūtį. Maisto papildai, kuriuos gali vartoti:

• „Slippery elm“ – puiki pagalba pykinimo jausmui numalšinti. Raudonosios guobos žievės milteliai palaiko ir normalizuoja virškinimo sistemos veiklą.
• „Luvos“ geriamas molis – tinka jaučiant sunkumo pojūtį. Molis padeda pašalinti tai, kas nereikalinga. Ypač rekomenduojama po sočių ir riebių patiekalų.

Iškart po valgio:

• Pasivaikščiok 15 minučių – tavo organizmas tai įvertins, o virškinimo procesai bus paskatinti.
• Venk nuolatinio užkandžiavimo, leisk organizmui apdoroti ankstesnį maistą.

4. Po švenčių – švelni pradžia ir lengvumas naujiems metams

Po šventinio tempo verta imtis kelių naudingų veiksmų, kad sugrįžtum į įprastą pusiausvyrą. Pravers kai kurie aukščiau minėti ir keli papildomi produktai:

• „Bio ColonHelp“ – šis skaidulų mišinys puikiai papildys mitybą tiek prieš šventes, tiek jų metu. Ypač naudinga siekiant atkurti žarnyno veiklą.
• „Luvos“ molis – jei pastebėjai, kad per šventes suvalgei per daug ar pernelyg sunkaus maisto, pasitelk į pagalbą geriamąjį molį. Jis yra prieinamas tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu. Daugiau apie molio naudojimą skaityk mūsų svetainėje.
• „Saccharomyces Boulardii“ – ypač naudingas gerųjų bakterijų tipas, pavyzdžiui, jei pasireiškė viduriavimas. Geras rezultatas pasiekiamas, jei pasirinktus probiotikus pritaikysi pagal savo sveikatos sutrikimus!
• Trifala – Ajurvedoje plačiai naudojamas kompleksas, tradiciškai skirtas virškinimui gerinti. Rekomenduojama vartoti bent vieną mėnesį, prieš miegą arba ryte. Verta žinoti, kad milteliai nėra malonaus skonio, bet yra veiksmingi.

Kasdieniai patarimai:

• Porą dienų po švenčių rinkis lengvus, šiltus patiekalus – tavo organizmui tai bus kaip atokvėpis. Valgyk tirštas sriubas, troškinius ir jogurtą, kuriame gausu gerųjų bakterijų.
• Judėk! Net 20 minučių judėjimo per dieną gali padėti atkurti lengvumo pojūtį. Jei tavo darbas sėdimas, pravartu į dienotvarkę įtraukti kelias trumpas judėjimo pertraukėles.

Šiek tiek apgalvotos priežiūros prieš šventes, jų metu ir po jų padės jaustis lengviau, geriau kvėpuoti ir mėgautis sezono malonumais.