Vitaminas D: vartojimas, nauda, trūkumas

Vitaminas D vis dažniau minimas kalbant apie bendrą savijautą ir mitybos balansą, ypač gyvenant šiaurės platumose. Lietuvoje saulėtų dienų skaičius ribotas, o didžiąją metų dalį saulės spindulių intensyvumas nėra pakankamas, kad organizmas pats pasigamintų reikiamą šio vitamino kiekį. Būtent todėl vitaminas D rudenį ir žiemą tampa ypač aktualus tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Vasaros metu D vitaminas sintezuojamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, bet atvėsus orams, trumpėjant dienoms ir daugiau laiko praleidžiant patalpose, ši natūrali gamyba ženkliai sumažėja. Būtent tada padidėja rizika susidurti su vitamino D trūkumu, kuris paprastai nustatomas tik atlikus kraujo tyrimus. Trūkumas gali būti susijęs ne tik su sezoniškumu, bet ir su mitybos ypatumais, gyvenimo būdu ar individualiais organizmo poreikiais.

Vitaminas D organizme atlieka svarbias funkcijas, susijusias su kaulų būkle, imuninės sistemos veikla ir kitais fiziologiniais procesais, todėl vis daugiau dėmesio skiriama ne tik jo naudai, bet ir rekomenduojamai normai bei tinkamam vartojimui. Suvokus, kodėl vitaminas D yra svarbus ir kada verta atkreipti į jį dėmesį, galėsi priimti pagrįstus sprendimus dėl mitybos ir papildų pasirinkimo.

Kam reikalingas vitaminas D?

Klausimas, kam reikalingas vitaminas D, dažniausiai siejamas su kaulų būkle, bet jo vaidmuo žmogaus organizme yra gerokai platesnis. Vitaminas D organizme veikia kaip biologiškai aktyvi medžiaga, dalyvaujanti įvairiuose procesuose, todėl jis laikomas vienu iš svarbiausių vitaminų bendrai organizmo funkcijai palaikyti. 

Vienos pagrindinių vitamino D funkcijų yra susijusios su kalcio ir fosforo apykaita. Šis vitaminas padeda organizmui pasisavinti šiuos mineralus iš maisto, todėl prisideda prie normalios kaulų ir dantų būklės palaikymo. Kaip bebūtų, vitamino D savybės tuo neapsiriboja – jis taip pat dalyvauja raumenų veiklos procesuose, nervų sistemos veikloje ir imuninės sistemos reguliavime, kas rodo jo reikšmę ne vienai organizmo sistemai.

Vitaminas D organizme veikia ir ląstelių lygmeniu – jo receptoriai aptinkami daugelyje audinių. Tai reiškia, kad šis vitaminas gali turėti įtakos skirtingų organų veiklai ir bendram organizmo atsakui į aplinkos veiksnius. Dėl šios priežasties vitaminas D vertinamas ne tik kaip maistinė medžiaga kaulams, bet ir kaip svarbus elementas, prisidedantis prie organizmo pusiausvyros palaikymo.

Vitamino D nauda: daugiau nei tik kaulams

Kalbant apie vitamino D naudą, dažniausiai pirmiausia pabrėžiama jo reikšmė kaulų būklei, bet šio vitamino poveikis organizmui yra kur kas platesnis. Vitaminas D kaulams svarbus dėl savo vaidmens kalcio ir fosforo pasisavinimo procesuose. Pakankamas šių mineralų įsisavinimas padeda palaikyti normalią kaulų struktūrą ir dantų būklę skirtingais gyvenimo etapais – nuo augimo laikotarpio iki vyresnio amžiaus.

Be to, vitaminas D siejamas su normalia imuninės sistemos veikla. Vitaminas D imunitetui yra aktualus todėl, kad jis dalyvauja imuninės sistemos reguliavimo procesuose ir prisideda prie organizmo gebėjimo reaguoti į išorinius veiksnius. Dėl šios priežasties vitamino D kiekis organizme neretai aptariamas sezoniniu laikotarpiu, kai padidėja peršalimo ligų paplitimas.

Pastaruoju metu taip pat vis daugiau dėmesio skiriama temai apie vitaminą D ir depresiją. Moksliniuose šaltiniuose nagrinėjamos galimos sąsajos tarp vitamino D kiekio organizme ir emocinės savijautos, ypač tamsiuoju metų laiku. Nors vitaminas D nėra laikomas gydymo priemone, informacinis kontekstas rodo, kad jo pakankamas kiekis gali būti svarbus bendros savijautos palaikymo dalis.

Vitaminas D maiste ir natūralūs šaltiniai

Vitaminas D maiste randamas palyginti nedideliame produktų kiekyje, todėl vien subalansuotos mitybos įprastai nepakanka užtikrinti reikiamą šio vitamino kiekį organizme. Daugiausia vitamino D aptinkama gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė), žuvų taukai, kiaušinių tryniai ar kepenėlės. Šie vitamino D produktai gali prisidėti prie kasdienės vitamino suvartojimo normos, bet jų kiekis maiste paprastai nėra pakankamas, kad patenkintų individualius poreikius, ypač šaltuoju metų laiku.

Augalinės kilmės šaltinių, kuriuose būtų reikšmingas vitamino D kiekis, yra gerokai mažiau – dėl šios priežasties vitaminas D vegetarams tampa itin aktualia tema. Augalinėje mityboje dažniausiai pasitaiko tik nedideli vitamino D kiekiai, pavyzdžiui, grybuose, kurie buvo auginti veikiant ultravioletiniams spinduliams, arba specialiai praturtintuose produktuose, tokiuose kaip augaliniai gėrimai ar pusryčių dribsniai.

Kalbant apie natūralų vitaminą D, svarbiausiu jo šaltiniu išlieka saulės spinduliai. Veikiant ultravioletiniams B tipo spinduliams, vitaminas D gaminamas odoje, bet Lietuvoje šis procesas yra sezoniškas ir priklausomas nuo saulės intensyvumo – dėl trumpų dienų ir riboto saulės poveikio rudenį bei žiemą, vien natūrali sintezė ir mityba paprastai neužtikrina pakankamo vitamino D kiekio organizme.

Vitaminas D vasarą ir rudenį: sezoniniai skirtumai

Daugeliui kyla klausimas, ar vitamino D vasarą gauname pakankamai. Vasaros metu saulės spinduliai skatina vitamino D sintezę odoje, todėl organizmas gali pasigaminti dalį reikiamo kiekio. Kaip bebūtų, net ir šiltuoju metų laiku svarbu atsižvelgti į odos apsaugą nuo saulės, gyvenimo būdą, drabužių pasirinkimą bei laiką, praleidžiamą lauke – dėl to ne visada pavyksta užtikrinti optimalų vitamino D pasisavinimą.

Po vasaros situacija keičiasi – dienos trumpėja, saulės intensyvumas mažėja, todėl vitaminas D rudenį tampa ypač aktualus. Šiuo laikotarpiu daug žmonių pradeda susidurti su sezonišku vitamino D trūkumu, kuris gali paveikti tiek kaulų, tiek imuninės sistemos funkcijas. Būtent todėl rekomenduojama atidžiai stebėti vitamino D vartojimą, ypač jei daug laiko praleidi patalpose ar biure.

Geografiniai veiksniai Lietuvoje taip pat lemia vitamino D sintezę. Šiaurinė platuma ir žiemos sezonas riboja ultravioletinių spindulių kiekį, todėl organizmas negali pasigaminti pakankamo vitamino kiekio natūraliu būdu. Taigi, sezoninis požiūris į vitamino D vartojimą ir papildų naudojimą yra svarbus norint išlaikyti stabilų jo lygį organizme ir užtikrinti efektyvų pasisavinimą.

Vitamino D trūkumas: simptomai ir galimos pasekmės

Vitamino D trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais tiek suaugusiems, tiek vaikams, nors įprastai jie būna subtilūs ir taip lengvai nepastebimi. Suaugusiems trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, bendru silpnumu, raumenų skausmu ar padidėjusia kaulų trapumo rizika – ilgainiui nepakankamas vitamino D kiekis organizme gali paveikti kaulų tankį ir bendrą organizmo atsparumą. Vitaminas D suaugusiems ypač svarbus, nes jis prisideda prie kalcio įsisavinimo ir normalios kaulų struktūros palaikymo.

Vaikams D vitaminas yra būtinas augimui ir kaulų vystymuisi. Trūkumas gali pasireikšti minkštais kaulais, lėtesniu augimu ar net deformacijomis. Be to, pasitaiko atvejų, kai pastebimas D vitamino bėrimas – odos reakcijos, kurios gali būti susijusios su trūkumu ir pažeistu medžiagų apykaitos balansu. Tokie simptomai dažniausiai rodo, kad organizmui reikia papildomo vitamino D šaltinio arba tyrimų siekiant nustatyti jo lygį.

Kada verta sunerimti? Jei atsiranda nuolatinis nuovargis, raumenų silpnumas, dažnos peršalimo ligos ar odos bėrimai, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti vitamino D tyrimą. Ankstyvas trūkumo nustatymas leidžia laiku koreguoti vitamino D kiekį, naudojant tiek natūralius šaltinius, tiek kokybiškus papildus, pritaikytus individualiems poreikiams.

Vitamino D tyrimas ir normos

Norint užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą vitamino D kiekį, kartais verta atlikti vitamino D tyrimą. Tai kraujo testas, kuris nustato 25(OH)D vitamino koncentraciją, leidžiančią įvertinti, ar organizme yra pakankamai šios svarbios medžiagos. Tyrimas ypač rekomenduojamas žmonėms, gyvenantiems šiaurinėje platumoje, rudenį ar žiemą, kai saulės spindulių kiekis yra ribotas, taip pat tiems, kurie turi lėtinių sveikatos sutrikimų arba laikosi ribotos mitybos.

Vitamino D norma suaugusiems dažniausiai svyruoja tarp 50–125 nmol/L, bet tikslesnės rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo laboratorijos ir individualių poreikių. Siekiant geros savijautos, svarbu stebėti ne tik minimalų lygį, bet ir rekomenduojamas normas, kurios užtikrina normalų kaulų mineralizavimą, imuninės sistemos funkcijas ir bendrą organizmo balansą.

Moterims gali kilti klausimas apie vitamino D normą moterims, ypač nėštumo metu. Šiuo laikotarpiu reikalingas kiekis gali būti šiek tiek didesnis, nes vitaminas D prisideda prie vaisiaus kaulų vystymosi ir motinos organizmo poreikių tenkinimo. Taigi, moterims rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl tinkamo tyrimo dažnumo ir, jei reikia, papildomo vitamino D vartojimo pagal individualius rezultatus.

Vitaminas D nėštumo metu ir vaikams

Vitaminas D nėščiosioms yra ypač svarbus, nes jis prisideda prie normalaus vaisiaus kaulų ir dantų vystymosi bei padeda palaikyti motinos organizmo balansą. Nėštumo metu organizmo poreikiai gali šiek tiek padidėti, todėl svarbu stebėti vitamino D lygį ir, esant poreikiui, papildyti jo atsargas kokybiškais produktais. Vitaminas D nėštumo metu gali būti vartojamas įvairiomis formomis – kapsulėmis, aliejiniu ar skystu pavidalu – priklausomai nuo gydytojo rekomendacijų.

Vaikams vitaminas D taip pat yra itin svarbus, ypač augimo ir imuninės sistemos formavimosi laikotarpiu, nes D vitaminas vaikams padeda užtikrinti normalią kaulų mineralizaciją ir bendrą vystymąsi. Šiuolaikiniai papildai gaminami vaikams patrauklia forma – pavyzdžiui, vitamino D vaikams guminukai leidžia lengvai ir patogiai papildyti šio vitamino atsargas. 

Svarbu pabrėžti, kad tiek nėščiosioms, tiek vaikams vitamino D dozė turėtų būti pritaikyta pagal amžių, poreikius ir, jei reikia, kraujo tyrimų rezultatus. Tokiu būdu galima užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, išlaikyti gerą kaulų būklę ir palaikyti bendrą organizmo funkcionalumą.

Vitaminas D sportuojantiems ir aktyviems žmonėms

Vitaminas D sportuojantiems yra itin svarbus, nes jo kiekis organizme gali daryti įtaką raumenų funkcijai, energijos lygiui ir bendram organizmo atsistatymui po fizinio krūvio. Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali prisidėti prie normalaus kalcio pasisavinimo, o tai svarbu ne tik kaulams, bet ir raumenims, užtikrinant jų tinkamą atsparumą bei funkcionalumą.

Dažnai sportuojantys derina vitaminą D su mineralais, ypač su magnio papildais, todėl plačiai aptariamas vitaminas D ir magnis. Šių medžiagų derinys gali padėti gerinti pasisavinimą ir palaikyti raumenų bei nervų sistemos funkcijas. Tokiu būdu papildai gali būti efektyvesni, ypač kai organizmo poreikiai padidėja dėl fizinio aktyvumo.

Sportuojantiesiems taip pat aktualios skirtingos vitamino D formos. Populiarios yra vitamino D ilgo veikimo kapsulės, kurios leidžia vartoti vitamino dozę kartą per savaitę, taip pat variantai, kuriuos galima naudoti vitamino D savaitei. Tai patogu aktyviam gyvenimo būdui, nes sumažina kasdienio papildų vartojimo poreikį, užtikrinant stabilų vitamino D kiekį organizme. Taigi, tinkamai parinkta forma padeda palaikyti optimalią kaulų ir raumenų būklę bei bendrą organizmo funkcionalumą.

Vitaminas D – kaip vartoti?

Vitaminas D – kaip vartoti tinkamai, kad organizmas gautų pakankamą kiekį šio vitamino? Vienas svarbiausių aspektų yra tinkamas laikas: dažniausiai rekomenduojama vartoti vitaminą D maisto įsisavinimo gerinimui, nes vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl geriausiai pasisavinamas kartu su valgiu, kuriame yra šiek tiek riebalų.

Vitamino D dozavimas priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, sezono ir individualių poreikių. Įprastos rekomendacijos suaugusiems siekia nuo 800 iki 2000 TV (tarptautinių vienetų) per dieną, bet kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes. Esant žymiam trūkumui, kartais skiriama vitamino D didelė dozė, kuri paprastai taikoma tik prižiūrint specialistui ir trumpam laikotarpiui, siekiant greitai atstatyti vitamino D atsargas organizme.

Be to, svarbu pasirinkti tinkamą formą – kapsules, skystą ar aliejinį variantą – atsižvelgiant į pasisavinimą ir individualius poreikius. Laikantis rekomendacijų dėl dozavimo ir vartojimo laiko, galima užtikrinti stabilų vitamino D kiekį organizme, prisidedantį prie kaulų, raumenų ir bendros savijautos palaikymo.

Vitamino D perteklius: ar įmanoma?

Nors dauguma susiduria su vitamino D trūkumu, verta žinoti, kad per didelis šio vitamino kiekis organizme taip pat gali turėti neigiamų pasekmių. Vitamino D perteklius dažniausiai atsiranda dėl neatsakingo papildų vartojimo, kai ilgą laiką viršijamos rekomenduojamos dozės arba vartojamos itin koncentruotos formos be gydytojo priežiūros. Natūraliai organizmas vitamino D perteklių gauna retai, nes jo sintezė odoje yra ribojama ultravioletinių spindulių poveikio.

Svarbu laikytis vitamino D normos, kuri užtikrina optimalią organizmo funkciją ir sumažina riziką perdozuoti. Suaugusiems paprastai rekomenduojamas kiekis svyruoja nuo 800 iki 2000 TV per dieną, bet, kaip minėta, gydytojas gali pritaikyti individualias normas pagal kraujo tyrimų rezultatus. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti kalcio perteklių kraujyje, sutrikdyti inkstų funkciją ar kitus medžiagų apykaitos procesus.

Laikantis rekomenduojamų normų ir, esant poreikiui, atliekant vitamino D tyrimą, galima saugiai papildyti vitamino atsargas. Toks atsakingas požiūris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp trūkumo ir pertekliaus, užtikrinant, kad vitaminas D efektyviai atliktų savo funkcijas organizme.

Skirtingos vitamino D formos: kuri efektyviausia?

Renkantis papildus, svarbu žinoti, kad LIVIN vitaminas D siūlomas įvairiomis formomis, o efektyvumas gali priklausyti nuo individualių poreikių, pasisavinimo galimybių ir vartojimo patogumo. Viena populiariausių formų yra skystas vitaminas D, kurio privalumas – lengvas pasisavinimas ir galimybė tiksliai dozuoti kiekį. Tokios formos vitaminą D galima vartoti tiesiai lašais arba maišant su maistu.

Aliejinis vitaminas D taip pat pasižymi geru pasisavinimu, nes vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl aliejinė bazė padeda užtikrinti didesnį biologinį prieinamumą. Panašiai veikia ir liposominis vitaminas D, kai vitaminas patalpintas į lipidų molekules. Ši technologija gali pagerinti pasisavinimą ir užtikrinti stabilesnį vitamino lygį kraujyje.

Tiems, kurie ieško patogumo, tinkama alternatyva yra purškiamas vitaminas D – dažniausiai naudojamas tiesiai ant gleivinės, kas leidžia greitai ir patogiai papildyti vitamino atsargas. Populiari forma vaikams arba žmonėms, kurie sunkiai nuryja kapsules, yra minėtieji vitamino D lašai, kurie taip pat leidžia tiksliai reguliuoti dozę.

Mažiau įprasta, bet visai naudinga forma yra vitaminas D milteliai, kuriuos galima ištirpinti vandenyje ar įmaišyti į maistą. Tokia forma įprastai pasirenkama dėl patogumo dozavime arba norint lengvai ir greitai įtraukti papildą į kasdienę mitybą. Taigi, pasirinkus tinkamą formą, galima užtikrinti efektyvų vitamino D pasisavinimą ir palaikyti optimalų jo lygį organizme.

Vitaminas D su K2: kodėl šis derinys svarbus?

Derinys vitaminas D ir K2 pastaruoju metu sulaukia daug dėmesio tiek mokslo, tiek sveikatingumo srityse. Šie du vitaminai veikia papildomai, todėl vartojant juos kartu galima užtikrinti, kad organizmas tinkamai panaudotų kalcį. Vitaminas D+K2 dažnai rekomenduojamas tiems, kurie rūpinasi kaulų sveikata ir nori palaikyti normalų kalcio pasisavinimą organizme.

Vitaminas D su K2 ne tik padeda reguliuoti kalcio įsisavinimą, bet ir prisideda prie kraujagyslių sveikatos, nes K2 dalyvauja kalcio transportavimo procesuose. Derinys ypač aktualus žmonėms, kurie vartoja vitamino D papildus ilgai arba didesnėmis dozėmis, nes tai gali pagerinti mineralų pasisavinimą ir sumažinti galimą nepageidaujamą kalcio kaupimą kaulų ar kraujagyslių audiniuose.

Rinkoje galima rasti įvairių vitamino D+K2 formų – kapsules, lašus ar guminukus, todėl vartotojai gali pasirinkti patogiausią variantą pagal savo gyvenimo būdą. Toks derinys leidžia lengviau pasiekti optimalų vitamino D lygį, kartu palaikant organizmo funkcijas ir prisidedant prie ilgalaikės kaulų bei širdies sveikatos.

Kaip išsirinkti kokybišką vitaminą D?

Taigi, vitaminas D – kokį rinktis, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas ir saugumas? Pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į produkto kokybę – kokybiškas vitaminas D turėtų būti pagamintas patikimo gamintojo, turėti aiškią sudėtį, tinkamą dozę ir aiškiai nurodytą pasisavinimo formą.

Dažnai papildų etiketėse minima vitaminas D 2000 arba vitaminas D 4000, kas nurodo tarptautinius vienetus (TV). Renkantis dozę, verta įvertinti savo amžių, gyvenimo būdą, sezoniškumą ir, jei reikia, kraujo tyrimų rezultatus. Terminas „stipriausias vitaminas D“ dažnai naudojamas apibūdinti didesnės koncentracijos produktus, bet tai nereiškia, kad juos galima vartoti be priežiūros – visada svarbu laikytis rekomenduojamo dozavimo.

Be koncentracijos, svarbu įvertinti ir formą – skystas, aliejinis, liposominis ar guminukai gali skirtis pasisavinimo efektyvumu. Efektyvus vitaminas D yra tas, kurio forma ir dozė leidžia organizmui optimaliai pasisavinti vitaminą, palaikant normalią kaulų, raumenų ir bendrą organizmo funkciją. Atsakingas pasirinkimas padeda užtikrinti, kad papildas duotų norimą rezultatą ir atitiktų individualius poreikius.

Vitamino D kaina ir kur pirkti

Renkantis papildus, daugeliui svarbi ne tik kokybė, bet ir vitamino D kaina. Ji gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, vitamino D koncentracijos ir formos – kapsulės, lašai ar guminukai. Pavyzdžiui, vitamino D 2000 kaina dažniausiai yra vidutinė, todėl tokia dozė tinka daugumai suaugusiųjų kasdieniam vartojimui, o didesnės koncentracijos papildai, tokie kaip vitaminas D 4000, neretai leidžia sutaupyti perkant didesnį kiekį.

Vitamino papildus galima patogiai įsigyti internetu, LIVIN e-parduotuvėje, todėl daugelis renkasi šį – nereikia stoviniuoti vaistinėje ir sukti galvą, kuris vitaminas D yra tau tinkamesnis. 

Taigi, vitaminas D – kur pirkti, kad būtų užtikrinta produkto kokybė ir galiojimo laikas? Viena iš populiariausių, paprasčiausių ir naudingiausių pasirinkimų yra LIVIN vitaminas D – mūsų siūlomi produktai pasižymi patikima sudėtimi ir įvairiomis vartojimo formomis, pritaikytomis tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Pasirinkus patikimą tiekėją ir atkreipus dėmesį į dozę, formą bei kainą, galima užtikrinti, kad vitaminas D papildys organizmo atsargas saugiai ir efektyviai. Taip galima lengviau planuoti kasdienį vartojimą ir išlaikyti stabilų vitamino D lygį organizme.

Vitaminas D – pagrindinis sezono ir sveikatos palydovas

Vitaminas D organizme atlieka daugybę svarbių funkcijų, todėl pakankamas jo kiekis yra būtinas tiek kaulų, tiek raumenų, imuninės sistemos ir bendros organizmo savijautos palaikymui. Natūralūs šaltiniai – saulės spinduliai ir maisto produktai – dažnai neužtikrina reikiamo vitamino D kiekio, ypač rudenį ir žiemą, kai saulės intensyvumas mažėja. Dėl to tiek suaugusiems, tiek vaikams svarbu stebėti vitamino atsargas ir, esant poreikiui, papildyti jas kokybiškais produktais.

Aptarėme įvairias vitamino D formas: skystas, aliejinis, liposominis, purškiamas, milteliai ir lašai. Kiekviena forma turi savų privalumų – skirtingas pasisavinimo greitis, patogumas vartojant ar galimybė tiksliai dozuoti. Taip pat aptartas vitamino D derinys su K2, kuris gali pagerinti kalcio panaudojimą organizme ir prisidėti prie kaulų bei kraujagyslių sveikatos.

Svarbu žinoti savo poreikį ir laikytis rekomenduojamų dozių. Didelės dozės ar ilgesnis vartojimas be priežiūros gali sukelti vitamino D perteklių, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti vitamino D tyrimą. Renkantis papildus, svarbu atsižvelgti į efektyvumą, dozę ir kokybę, taip pat įvertinti kainą ir patogumą perkant. Patikimi produktai, pavyzdžiui, LIVIN vitaminas D, įvairių koncentracijų ir formų, leidžia užtikrinti organizmo atsargų papildymą saugiai ir efektyviai.

Taigi, vitaminas D – ne tik kaulų stiprinimo priemonė, bet ir svarbus bendros savijautos, raumenų funkcijos ir imuninės sistemos palaikymo elementas. Atsakingas vartojimas, tinkama forma ir individualiai parinkta dozė padeda palaikyti organizmo balansą ištisus metus.

Šaltiniai:

Akpınar, Ş., & Karadağ, M. G. (2022). Is vitamin D important in anxiety or depression? What is the truth? Current Nutrition Reports, 11(4), 675–681. https://doi.org/10.1007/s13668-022-00441-0

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ 

Shuler, F. D., Wingate, M. K., Moore, G. H., & Giangarra, C. (2012). Sports health benefits of vitamin D. Sports Health, 4(6), 496–501. https://doi.org/10.1177/1941738112461621 

Mayo Clinic. Vitamin D toxicity: Can you get too much vitamin D? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108