Įvairios magnio formos: savybės, įsisavinimas ir naudojimas

Magnis yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo mineralų – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, palaikančių raumenų ir nervų funkciją, energijos gamybą, kaulų stiprumą ir kitus procesus. Magnis kaip maisto papildas būna įvairių junginių pavidalais, kiekviena forma turi savų privalumų ir specifinį panaudojimą. Pasirinkus tinkamą magnio formą pagal savo poreikius, gali pasiekti didesnį efektą – pavyzdžiui, vienos formos magnis padės pagerinti miego kokybę, kitos – raumenų funkciją ar sumažinti stresą. Aptarsime populiariausias magnio formas, kurias galima įsigyti ir LIVIN parduotuvėse, jų savybes, įsisavinimą ir rekomenduojamą naudojimą.

Magnio citratas

Magnio citratas yra magnio ir citrinos rūgšties druska – tai forma, kuri laikoma lengviausiai pasisavinama organizmo. Kadangi citrinos rūgštis skatina magnio pasisavinimą žarnyne, magnio citratas efektyviai tiekia mineralą ląstelėms. Ši forma palaiko visas pagrindines magnio funkcijas - raumenų ir nervų funkciją, energijos apykaitą, kaulų sveikatą - ir yra ypač populiari kaip bendras magnio šaltinis.

Reikėtų paminėti, kad magnio citratas turi nestiprų vidurius laisvinantį poveikį. Kasdien vartojamos vidutinės dozės paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau didesnis kiekis gali sukelti viduriavimą, tad žmonėms turintiems jautrų skrandį šią formą rekomenduojama vartoti palaipsniui. LIVIN parduotuvėje siūlomi įvairūs citrato turintys maisto papildai (pavyzdžiui, magnio citrato milteliai ir tabletės) – šis pasirinkimas idealiai tinka, jei jums reikia plataus spektro magnio poveikio.

Magnio bisglicinatas

Magnio bisglicinatas (taip pat žinomas kaip magnio glicinatas) yra magnis, susijungęs su aminorūgštimi glicinu. Tai viena iš moderniausių ir mokslininkų vertinamų magnio formų. Bisglicinatas pasižymi išskirtiniu biologiniu prieinamumu – organizmas jį labai efektyviai įsisavina dėl glicino, kuris padeda transportuoti magnį į ląsteles.

Šis junginys švelnus virškinamajam traktui. Priešingai nei kai kurie kiti magnio junginiai, bisglicinatas praktiškai nesukelia skrandžio dirginimo ar viduriavimo, todėl jis tinka žmonėms, turintiems jautrų skrandį. Magnio bisglicinatas taip pat teigiamai veikia nervų sistemą – glicinas pasižymi raminančiomis savybėmis, kurios skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir gerina miegą. Dėl šios priežasties jis dažnai rekomenduojamas vartoti vakarais arba prieš miegą norint palaikyti ramų miegą ir atpalaiduoti raumenis.

Magnio malatas

Magnio malatas yra magnio druska su obuolių rūgštimi. Ši forma taip pat pasižymi labai geru įsisavinimo greičiu – tyrimai rodo, kad magnio malatas labai efektyviai absorbuojamas virškinamajame trakte ir turi mažesnį laisvinantį poveikį. Obuolių rūgštis dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, todėl magnio malatas dažnai rekomenduojamas norint padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį. Ši forma gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio. Nors mokslinių duomenų vis dar trūksta, magnio malatas laikomas perspektyvia priemone mažinant raumenų skausmą ir didinant ištvermę.

Magnio oksidas

Magnio oksidas yra viena dažniausiai pasitaikančių ir ekonomiškiausių magnio formų. Vis dėlto reikia atkreipti dėmesį, kad magnio oksido įsisavinimas yra mažesnis. Tačiau būtent šis sumažėjęs įsisavinimas daro magnio oksidą naudingu siekiant kitų tikslų – jis veikia kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas ir naudojamas vidurių užkietėjimui šalinti. Magnio oksidas taip pat neutralizuoja skrandžio rūgštį, todėl jis dažnai naudojamas vaistuose nuo rėmens ir gastrito simptomų. Teigiamas aspektas yra tas, kad oksido preparatai yra nebrangūs ir ilgai galioja, nes yra chemiškai stabilios formos. Magnio oksidas yra tinkamas, jei siekiama palengvinti vidurių užkietėjimą ar rėmenį.

Magnio chloridas

Magnio chloridas yra lengvai vandenyje tirpstanti magnio druska su chloridu. Jis vartojamas tiek per burną kaip maisto papildas, tiek išoriškai ant odos – magnio aliejaus arba gelio pavidalu. Magnio chloridas, vartojamas per burną, efektyviai absorbuojamas ir yra universalus magnio šaltinis (taip pat naudojamas kai kuriuose žarnyno terapiniuose tirpaluose), tačiau dėl kartaus skonio jis yra mažiau populiarus nei citratas ar bisglicinatas.

Magnio aliejus yra koncentruotas magnio chlorido tirpalas, kuris purškiamas ant odos ir tuomet švelniai įtrinamas. Magnio aliejai ir vonios su magnio druskomis išpopuliarėjo dėl raumenų atpalaidavimo ir skausmo mažinimo. Po intensyvaus fizinio krūvio, magnio aliejaus masažas padeda raumenims greičiau atsigauti ir sumažinti įtampą.

Magnio sulfatas

Magnio sulfatas, geriau žinomas kaip Epsomo druska, yra magnio, sieros ir deguonies junginys. Jis atrodo kaip baltos kristalinės druskos granulės. Populiariausios magnio sulfato panaudojimo sritys yra išorinis naudojimas voniose bei pėdų vonelėse. Šilta vonia su Epsomo druska tradiciškai naudojama raumenų skausmui malšinti, sustingusiems raumenims atpalaiduoti ir streso lygiui mažinti. Vandenyje esantys magnio ir sulfato jonai padeda atpalaiduoti kūną – nors per odą absorbuojama tik dalis magnio, šiltas sūrus vanduo gerina kraujotaką ir mažina uždegimines reakcijas raumenyse. Epsomo druskos vonios dažnai rekomenduojamos po sunkios treniruotės ar įtemptos dienos nervų raminimui. Grynas Epsomo druskos (magnio sulfato kristalų) formas gali įsigyti LIVIN e-parduotuvėje – tai puikus pasirinkimas atpalaiduojanančioms vonioms.

Magnio formą reikėtų pasirinkti pagal siekiamus sveikatos tikslus ir individualų toleravimą. Kaip matai, nėra vienos „geriausios“ formos visoms situacijoms, kiekviena magnio forma turi savo stipriąją pusę. Žemiau apibendriname dažniausius tikslus ir tinkamiausias magnio formas:

• Miego gerinimui ir streso mažinimui: magnio bisglicinatas pasižymi raminamuoju poveikiu ir padeda gerinti miego kokybę.
• Raumenų mėšlungio prevencijai: norint sumažinti raumenų spazmus ir užtikrinti efektyvią raumenų funkciją, svarbu, kad magnis būtų gerai absorbuojamas. Šiuo atžvilgiu tinka magnio citratas, malatas arba bisglicinatas, dažnai sporto medicinoje rekomenduojami mėšlungio profilaktikai. Didesnės dozės magnio citrato ir oksido taip pat padeda nuo naktinių mėšlungio priepuolių, nes atpalaiduoja raumenis ir skatina žarnyno veiklą (tai gali būti naudinga, jei mėšlungį sukelia vidurių užkietėjimas). Ūmaus mėšlungio atvejais palengvėjimą suteikia magnio aliejaus įtrynimas tiesiai į raumenį arba šiltos vonios su Epsomo druska, kurios lokaliai atpalaiduoja įsitempusius raumenis.
• Energijos padidinimui ir nuovargio mažinimui: magnio malatas yra pagrindinė forma, susijusi su energijos gamyba – obuolių rūgštis padeda formuoti adenozino trifosfatą, todėl magnio malatas gali pagerinti fizinę ir protinę energiją.
• Virškinimo trakto sveikatai: jei tikslas – reguliarus žarnyno veiklos palaikymas, labiausiai tiks magnio citratas (skatina natūralų žarnyno darbą) arba magnio oksidas (osmotiniu būdu pritraukia vandenį į žarnyną), kurių naudojimas plačiai vertinamas, esant vidurių užkietėjimui. Magnio oksidas naudingas kenčiantiems nuo gastrito, rėmens ir rūgšties refliukso. Jei jūsų skrandis jautrus arba jei kenčiate nuo lėtinio viduriavimo, geriau rinktis magnio bisglicinatą, nes jis nesukelia skrandžio dirginimo ir lengvai toleruojamas net didelėmis dozėmis.

Jei nori maksimaliai išnaudoti magnio naudingas savybes, peržiūrėk mūsų naują produktą – magnio kompleksą!

Taip pat visuomet pasitark su gydytoju dėl Tau tinkamiausio maisto papildo vartojimo.