Profesoriaus A. Emeljanovo patarimai ir LIVIN produktų rekomendacijos aktyviems

Reguliariai sportuoji, bet vis tiek jauti nuovargį, kamuoja raumenų mėšlungis ar reikia ilgo atsistatymo po fizinio krūvio? Fizinė veikla – labai efektyvus ir reikalingas sveikatos ramstis, tačiau ne mažiau svarbi kita medalio pusė yra subalansuota mityba, pakankamas mikroelementų kiekis ir išmintinga kūno priežiūra.

Ką sako ekspertas?

Sporto ir fizinio aktyvumo ekspertas prof. dr. Arūnas Emeljanovas ne tik pats palaiko aktyvų gyvenimo būdą, bet ir skatina tą daryti kitus – argumentuotai, remiantis mokslu. Anot jo, itin svarbios yra jėgos treniruotės, nes senstant lėtėja organizmo gebėjimas skaidyti baltymus, o treniruotės su papildomais svoriais ar kūno svoriu tai pagreitina.

Profesorius taip pat akcentuoja, kad net ir mėgėjiškai sportuojant būtina daugiau dėmesio skirti ne tik judesiui, bet ir mitybai, ypač – baltymams: „Nors Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) baltymų per dieną rekomenduoja 0,83 g vienam kilogramui kūno svoriui, daugelis mokslininkų, tarp kurių ir aš, sportuojantiems žmonėms rekomenduoju daugiau – 1,2–1,5 g vienam kilogramui kūno svoriui, nes baltymai yra pagrindiniai raumeninės masės „statytojai“ ir saugotojai iki pat senatvės.“

A. Emeljanovas ragina į mitybą įtraukti ne tik gyvulinės, bet ir augalinės kilmės baltymus, kurių gausu ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose. Taip pat valgyti kuo įvairesnių daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir skaidulinių medžiagų.

Be to, jis rekomenduoja bent 2 kartus per metus atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima įvertinti galimus trūkumus – ypač magnio ir kalio, kurių sportuojantiems dažniausiai reikia daugiau.

Ką iš LIVIN asortimento verta rinktis, jei sportuoji ir nori pasirūpinti savijauta? 

Papildai sportuojantiems

Sportuojant gausiau prakaituojama ir netenkama daug mineralų, raumenys patiria mikro įtrūkimus, tad labai svarbu reguliariai įvertinti situaciją kraujo tyrimais ir papildyti organizmą medžiagomis, kurių stygius nustatomas.

• Magnio bisglicinatas / citratas. Rinkis magnio bisglicinatą arba citratą – šios formos švelnios virškinimui, greitai įsisavinamos, padeda raumenims atsipalaiduoti.
• Elektrolitai rekomenduojami po intensyvaus prakaitavimo. Rinkis elektrolitus be pridėtinio cukraus, dirbtinių saldiklių, cheminių priedų. Vieni tokių – RAAB eletrolitai „Pure“.

• Vitaminas D3 + K2 – imunitetui, kaulams ir raumenų veiklai.

Svarbu: rinkis papildus su aiškiai nurodyta sudėtimi ir optimaliu veikliųjų medžiagų kiekiu. Venk sintetinių priedų ir dirbtinių saldiklių, skonio priedų.

Maisto produktai sportuojantiems – pastovi energija be kompromisų

Baltymai, sudėtingieji angliavandeniai ir skaidulos yra būtini tam, kad treniruotės būtų efektyvios, o organizmas greitai atsistatytų.

• Baltymų milteliai – augaliniai arba išrūgų izoliato, be pridėtinių saldiklių, tinka po treniruotės arba kaip dalis pusryčių kokteilio. Rinkdamasis juos, patikrink, kiek baltymų vienoje porcijoje, ar nėra priedų, kurių pavadinimai tau nė negirdėti. 
• Baltymų batonėliai – puikus užkandis kelyje, kai reikia greitai papildyti baltymų kiekį. Ieškok be rafinuoto cukraus, su riešutais, sėklomis, datulėmis. Tokių užkandžių sudėtyje – mažai cukraus, bet daug ilgai išliekančios energijos.

• Augaliniai pieno pakaitalai – migdolų, avižų ar kanapių gėrimai – praturtins tavo racioną ne tik baltymais, vitaminais, bet ir papildomais skoniais.

Kosmetika aktyviems: oda ir raumenys nori poilsio

• Magnio dribsniai ir „Epsom“ druska voniai – puikiai tiks voniai po treniruotės.  Mažina įtampą, skatina gilų miegą. 
• Natūralūs dezodorantai – be aliuminio druskų, su soda, arbatmedžių aliejumi ar kitais antibakteriniais komponentais, saugos nuo nemalonaus kvapo ir neužkims porų per kurias vyksta detoksikacijos procesai.

• Raumenų losjonai ir aliejai – su arnika, pipirmėtėmis, eukaliptu – turi vėsinantį efektą po fizinio krūvio. Oda – tai mūsų apsauginis barjeras. Viskas, ką tepame, patenka giliau, tad rinkis kosmetiką be SLS, parabenų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų.

Rinkis kūnui palankius papildus, maisto produktus bei kosmetikos priemones, kuriuos gali rasti plačiame LIVIN asortimente!